ども、魚吉です。

最近ずっとダイエットネタを書いているのですが、ダイエット効果なかなか現れません。

関連記事:スクワットだけでは効果が出ないのでプランクも取り入れてみた

 

一か月くらいスクワットを継続して続けていたのですが、確かに足はしっかり筋肉付いてきたような気がするんです。

しかし、ダイエットとして考えるといまいち。

体重は減らないどころか増えています。

 

実は魚吉、今体調を崩して休職中なんです。

時間だけはたくさんあるので体質改善も含め、はやく職場復帰できるようにウォーキング始めてみました。

現在のトレーニング内容

ウォーキング始めたんですけど、続けていることもあります。

それは『プランク』

これは毎日1分✖3セットを毎日やってます。

1分以上は今のところ無理です。

というか、ウォーキングはすごく楽しいのにプランクは苦痛なんです。

 

さすが無酸素運動というのでしょうか?

1分、プランクの態勢とるだけなんですけどこれがつらいのなんの。

本当は1セットでもやりたくないけどお腹周りを引き締めたいので毎日頑張っています。

 

そして、ウォーキング。

これは今から書いていますが今現在は約2時間のウォーキングを毎日やってます。

ウォーキングはね、なんていうか楽しい。

2時間って結構長い時間なんですけどそれでも飽きずに続けられています。

ランナーズハイっていうのかな?

1時間くらい歩いたあたりから苦痛がなくなるんです。

あぁ、このままずっと歩いてられそうってなるんですけど歩き終わった後フラフラになります。

んー、多分2時間くらいが体力の限界なんだと思う(笑)

魚吉、ウォーキング始める

ウォーキングを始めるにあたりスクワット、辞めました。

理由はスクワットするともう足が棒のようになって限界だからです。

ウォーキングって舐めていたけどやってみると結構足が筋肉痛になるんですよ。

ウォーキングで下半身鍛えられるなら無理してスクワットしなくていいかな?と思い辞めました。

 

なぜ、ウォーキングを始めたか何ですけど、ウォーキングっていろんな効果が見込めるらしいんです。

内容は

肥満改善

・生活習慣病の予防

血中の中性脂肪の減少

・血圧や血糖値の改善

・心肺機能の改善

・骨が強くなる

・ストレス解消

自立神経のバランスを保つ

などです。

 

ちなみに魚吉は太文字にしたところに問題があるので実際やって効果を確かめよう!と思ったわけです。

ウォーキング始めて1週間。効果は?

ひとまず1週間、ウォーキング続けました。

 

初日は20分くらい歩いたあたりで小雨になり、帰宅。

往復で40分くらいのウォーキングでした。

それでも、直後から股関節が痛くなり次の日まで引っ張りました。

多分、さび付いた体を急に動かしたので疲労が一気に来たのだと思います。

 

2日目。

股関節が痛かったのでウォーキングはやめてサイクリング。

サイクリングロードを疾走しました。

スクワットで太もも周辺鍛えられていたせいかめっちゃスピードが出て怖いくらいでした(汗)

ひとまずサイクリングロードの最終辺りまで行って帰宅。

大体1時間くらいかな?

汗は出たけど足も太ももも痛くならず効果るのかな?って感じでした。

 

3日目。

股関節の痛みが癒えたのでウォーキング再開。

ゆっくりめスピードで今現在行っているコース(約11キロ)を歩きました。

ここで問題発生。

足の裏にまめができて歩くのが超ツライ&またが擦れて裂傷!死ぬほど痛い。

 

いやぁー、ウォーキング舐めてました。

やっぱりスニーカーにジーンズじゃウォーキング無理!

というわけで、ワークマンからランニングシューズとジャージを購入する。

 

4日目。

ニューシューズを履いてウォーキング。

超快適!ワークマン万歳!

ただまたずれが痛くて薬を塗りつつ11キロ歩く。

 

5~7日。

だんだん慣れてきたので歩くスピードを上げる。

大体2時間で11キロ。歩数でいうと13500歩くらいです。

ウォーキングのアプリ入れて歩いてみたけど、大体こんな感じ。

消費カロリーは566キロカロリーになっています。

約1食分くらいカロリー消費してるんだからきっと痩せるはず。

 

とおもいますよねぇ~?

しかし、今のところ体重の変化はありません。

妻には「顔とかシュッとしてきたよ」って言われたけど数字上は無風です。

 

でも、体重1キロ減るのにカロリー7200キロカロリー必要だって言われてるのでまだ1週間じゃこんなもんなのかも。

1日500キロカロリー消費していたとして1㎏体重減るのに約14日必要かぁ。

来週には1キロくらい減っているのだろうか?

 

あと、休職の原因にもなってる自律神経関係ですが、よくわかりません。

ウォーキング中は調子いいんだけど午前中とかはさっぱり動けません。

ここら辺もウォーキング継続していくうちに良くなっていくといいんだけど・・・

 

来週もまたブログネタにして報告しようと思います。

ウォーキングで買ってよかったもの

せっかくなんでウォーキングを始めて買ってよかったものを紹介。

これからウォーキングを始める人の役に立てれば・・・

ワークマンのランニングシューズ

ワークマンのランニングシューズ

これ、勝手正解!

足裏の痛みが全くなくなりました。

ランニングシューズって初めて買ったのでよくわからないのですが、足首をしっかりホールドしてくれるので足裏が固定されて擦れなくなるんです。

その結果、足裏のまめができなくなりました。

あと、厚底なのでクッション性が高く膝への負担も減ったような気がします。

 

ちなみにワークマンで1900円で購入できます。

めちゃくちゃ安い!!おすすめです。

ただ、箱にも入っておらず裸で売っているので安っぽく見えるのはしかたない・・・

 

あと、このシューズの名前アスレシューズハイバウンズっていうらしいんですけど、どこにもそんな表記無くて買うときめっちゃ悩みました。

写真のシューズのカラー覚えていくと迷わないかもしれません。

通販サイトもあるのでそちらのリンクも張っておきますので迷ったら確認してください。

公式サイト:アスレシューズハイバウンズ

MP3プレイヤー

MP3プレイヤー付属品

歩いていると何か物足りない・・・

風景を見ているのもいいんだけど2時間ずっと風景を見続けているのも毎日だと飽きます。

そこで役立ったのがMP3プレイヤー。

 

携帯で音楽聞くって手もあったんですけど携帯の容量増やして重くなるのも嫌だし、この際音楽プレイヤー買っちゃおう!と思い購入しました。

やっぱり勝手正解でした。

 

音楽聞きながらウォーキングすると音楽に合わせて足が動くので非常に楽になるんです。

それに気分も上がってきてウォーキング楽しーってなっていきます。

いや、ほんと日頃は魚吉音楽って聴かないんだけどウォーキング中は別。

音楽っていいなってまぢで思ってきています。

 

ちなみにMP3に変換なんかはパソコン持ってれば簡単にできます。

特にウィンドウズ10ならばWindows media playerで一発変換で超簡単。

まとめ

なんだかんだでウォーキングを始めたことを書いたけど、まだ始めたばかり。

ひとまず職場復帰するまでは毎日2時間のウォーキングを続けていきたいと考えてます(雨の日はエアロバイクにしようかな?)

職場復帰してからは2時間はきついから何か方法その時考えよう。

ひとまずまた来週あたりになったら現況報告しまーす。

スポンサーリンク