鯛実ちゃん鯛実ちゃん

魚吉さん、最近チョコ好きですね

魚吉魚吉

ご飯を少なくしてダイエット始めたら

甘いものが食べたくなっちゃったんだよ

最近お店でよく見かけるようになった、ロカボチョコ。

ここでは市販されているロカボチョコを、片っ端から紹介していきます。

軽くレビューも入れていくので、気になるチョコがあったら試してみてください。

ロカボとは

そもそも、ロカボって何?

という方も多いと思います。

実は私も、ロカボについてよくわかっていませんでした。

糖質制限・・・厳しく糖質を制限します。一般的に1食当たりの糖質量は20g以下とし、1日の総糖質量を60g以下にすると言われています。糖質を抑えることで体内からブドウ糖がなくなると、代わりに蓄えていた脂肪からケトン体がつくられ、エネルギーとして利用されるようになります。脂肪をつくりづらくするだけではなく、体の余分な脂肪分を燃やすという考え方です。ケトン体については次の項目で詳しく説明します。

ロカボ・・・ゆるやかな糖質制限です。1食当たりの糖質量は20〜40g、間食の糖質量は10gまで、1日の総糖質量を130gに抑えることが推奨されています。厳しい糖質制限をせず「おいしく楽しく適正」を目指していて、ケトン体をエネルギーとして利用するわけではありません。あくまでブドウ糖をエネルギーとした上で適正量とし、たんぱく質、脂質、食物繊維をしっかり摂取することで、血糖値の上昇を抑えるという考え方です。そのため、空腹感は敵となり朝昼夜の3食を食べることや、1食当たりの糖質量の下限は決まっていることも特徴的です。

※「ロカボ」は一般社団法人 食・楽・健康協会の登録商標です。

引用:Hause E-Mag 糖質制限なの?ロカボなの?今さら聞けない糖とダイエットの関係

上記引用サイトが一番わかりやすかったです。

ロカボは、「おいしく楽しく適正」を目指しているので、毎日10gまでのおやつを勧めているんです。

 

その代わり、ご飯は1食、茶碗半分にするといった制限をします。

ご飯は減らして、肉・魚・野菜をモリモリ食べてカロリーではなく炭水化物・糖分を制限します。

引用でもありますが、目的は血糖値の上昇を抑えるのが目的になります。

 

今回は、低糖質と表記されているチョコを片っ端から紹介します。

ロカボは登録商標なので、ロカボ表記がないものもありますが、低糖質です。

参考にしてください。

鯛実ちゃん鯛実ちゃん

ダイエットに挑戦しながら甘いもの食べれるのは嬉しいね!

でん六 ロカボナッツチョコ

でん六のロカボナッツチョコ

我らが山形県を代表する豆菓子会社、でん六の商品『ロカボナッツ』

商品のポイント
  • どこでも売ってる
  • 3種のナッツで食感が楽しめる
  • ノンシュガーだけど甘い
  • ロカボ糖質が低い(1小袋3.0g)

私が山形県在住だからかもしれませんが、この商品はどこでも買えます。

スーパー・ドラッグストアどこにでも売っているんです。

なので手に入れやすさが最大の魅力ですね!

 

ただ、ちょっと値段が高いのが難点。

1袋516円でヨークベニマルで購入しました。

他のドラッグストアだと税抜き498円くらいだったと記憶しているのでちょっと安かったかな?

 

ネットで検索したらAmazonだと800円・・・

定価だと結構な値段しますね。

 

味はとてもおいしいです。

3種のナッツがあってそれぞれのおいしさがあります。

魚吉魚吉

クルミが一番お気に入り♪

ノンシュガーだけど本当に甘いです。

炭水化物を抜いてると甘いものが食べたくなるんですけど、そんな時すごく助かります。

鯛実ちゃん鯛実ちゃん

山形以外でもスーパーで買えるのかしら?

容量と栄養成分

ロカボナッツチョコの小袋

ロカボナッツチョコの大袋には写真のような小袋が入ってます。

パッケージを見ると標準10袋入りとなっています。

が、今回購入した大袋の中身を数えてみると12袋・・・

 

結構バラツキがあるようです。

多分ナッツのサイズがバラバラだから、重量で測ると個包装数がばらつくのかも。

ロカボナッツチョコ小袋の中身

小袋を開けるとこんな感じ。

結構少なく見えますね。

1袋平均13g入っています。

 

食べてみると、見た目と反して結構なボリュームはあります。

まぁ、足りなかったらもう1袋食べちゃえ!

ロカボ糖質3.0グラムなので3袋までなら食べても大丈夫!(笑)

 

気になる栄養成分です。

栄養成分
1小袋(平均重量13.0g)当たり
  • 熱量・・・74kcal
  • たんぱく質・・・1.6g
  • 脂質・・・5.3g
  • 炭水化物・・・5.5g
    -糖 質・・・4.6g
    -食物繊維・・・0.9g
  • 食塩相当量・・・0.01g

セットで買うとお得

中袋も売ってます

ロカボナッツチョコの中袋

ロカボナッツチョコには中袋も存在します。

しかもこれ、ダイソーでも売っていたんです。

ダイソーなので税込み108円。

はっきり言ってお得です。

 

ヤマザワ(スーパーの名前)で見た時は税抜き118円。

20円円くらいお得に買えちゃいます。

 

中袋はロカボ糖質7.1gなのでこれ1袋でおやつは終わりですね。

でも小袋の2倍以上の量が入っているので満足感も倍以上ですね!

魚吉魚吉

ダイソーで買ったけどラスト1個だったよ

栄養成分
1袋(30g)当たり
  • 熱量・・・170kcal
  • たんぱく質・・・4.0g
  • 脂質・・・11.8g
  • 炭水化物・・・13.1g
    -糖 質 ・・・10.9g
    -食物繊維・・・2.2g
  • 食塩相当量・・・0.04g

正栄デリシィ ロカボもち麦チョコ

正栄デリシィのロカボもち麦チョコ

正栄デリシィのロカボもち麦チョコ。

商品のポイント
  • おいしい、麦チョコが好きな人は絶対好き!
  • 低糖質ミルクチョコなので優しい甘さ
  • 糖質量4.3g(1小袋10g)
  • 売ってる店が少ない
  • やすい!!!!!

この商品の最大の魅力。

それは価格です、なんと1袋(10小袋入り)で税込み257円で購入してきました。

 

でん六のロカボナッツチョコと比べると約半額です。

と思って今通販サイト見てみました。

そしたら1袋800円・・・あれ?どうした?

 

というわけで、できれば店頭での購入をお勧めします。

ちなみに私は、カワチ薬品でこの商品を見つけました。

気になった方はカワチ薬品へ急げー!!

 

どこにも売ってないけど食べてみたいよー!

って方は商品紹介の最後にリンク貼っとくんでそこからどうぞ。

 

ガソリン価格高騰しているからね。

カワチ薬品めっちゃ遠いなら、送料無料で買ったほうが安いかもしれない。

 

気になるお味は麦チョコです。

麦チョコ大好きなので、この商品とってもお気に入りなんです。

今のところカワチ薬品でしか見たことないので、カワチに行ったときは必ず購入してます。

それくらい大好き!

 

小麦パフともち麦パフの2種類使われているようですが、正直違いが判りません。

ただ単に1粒1粒食べるのめんどくさいから、ザーッと食べているから、わからないだけかもしれないけど・・・

みなさんはわかるかな?

魚吉魚吉

食べすぎちゃうから10日持たないんだよ

鯛実ちゃん鯛実ちゃん

食べすぎじゃないですか?

容量と栄養成分

ロカボもち麦チョコの小袋

ロカボもち麦チョコの大袋の中には、三角の小袋が10袋入ってます。

10袋だよな?でん六みたいにアバウトでは・・・なかったです。

ぴったり10袋入ってました。

 

1袋10gで糖質は4.3g。

グラムの割には糖質が高いですね。

 

糖質が高いせいか甘さも強いです。

ただ、もち麦をコーティングしているので甘さが軽いんですよね。

 

1粒づつ食べる分にはちょうどいい甘さです。

私みたいにガーっと食べると、かなり甘さが強く感じます。

でもこういうのって、一気に食べたくなっちゃうんだよなー。

ロカボもち麦チョコ小袋の中身

小袋を開けてみました。

重量は10gなのですがパフが軽いせいか量は多く見えますね。

 

あ!こうやって開けてみると粒の大きさ違うじゃん。

この違いが、もち麦パフと小麦パフの違いか!

 

この商品の栄養成分です。

栄養成分
1袋(標準10g)当たり
  • エネルギー・・・54kcal
  • たんぱく質・・・1.0g
  • 脂   質・・・3.4g
  • 炭水化物 ・・・5.4g
    -糖  質 ・・・4.3g
    -食物繊維 ・・・1.1g
  • 食塩相当量・・・0.01g

正栄デリシィ 低糖質ミルクチョコレート

正栄デリシィ低糖質ミルクチョコレート

またまた、正栄デリシィさんの商品を見つけてきました。

商品のポイント
  • 糖質30%OFF!
  • 甘味料(食品添加物)不使用
  • 普通にチョコレート!どこで糖質引いた?
  • 正栄デリシィさんは安い

今回はヤマザワで見つけました。

正栄デリシィ 低糖質ミルクチョコレート。

 

気になるお値段は税抜き258円。

正栄デリシィさんは低価格で嬉しいですね。

 

この商品はチョコレートのみでナッツは含まれていません。

なので、チョコレート売り場で発見しました。

 

ナッツが嫌いな方や、添加物が気になる方には良いですね。

 

というか、ほんとに普通のミルクチョコレートです。

どこで糖質引いたの?

原材料見ても、砂糖しか甘くなるもの入ってないんだよね。

魚吉魚吉

ミルクを加えると甘くなるの?

容量と栄養成分

低糖質ミルクチョコレートの個包装

低糖質ミルクチョコレートの大袋の中身は、画像の様に粒事包装されてはいってます。

容量は1袋150g、1粒標準5.2gと記載されているので、30個弱入っています。

 

ちなみに1粒糖質が1.9gなので、最大5個までなら食べてもロカボってことになるのかな。

今まで紹介した商品と違って、自分で数えなければいけないから食べすぎ注意ですね。

でも、ナッツが入っていないせいか、今のところ1番甘さが後を引きます。

 

食べた後も甘さが口の中に残るので、5粒も食べちゃうと飽きるかもしれませんね。

私は1~2粒食べれば、もうご馳走様。

食べ過ぎないって考えれば、いい商品ですね。

 

この商品の栄養成分。

栄養成分
1粒(標準5.2g)当たり
  • エネルギー・・・31kcal
  • たんぱく質・・・0.5g
  • 脂   質・・・2.4g
  • 炭水化物 ・・・2.2g
    -糖  質 ・・・1.9g
    -食物繊維 ・・・0.3g
  • 食塩相当量・・・0.007g

不二家 毎日カカオ おいしいミルク

不二家毎日カカオおいしいみるく

ヤマザワのチョコレート売り場で見つけてきました。

不二家のチョコレートです。

商品のポイント
  • 糖質30%OFF!
  • 人工甘味料不使用
  • 1粒糖質1.5g
  • 自社焙煎カカオマス使用
  • 甘さはちょっと控えめ
  • 1日6粒も食べていいの?

ちょっと比べるものがないので、ちょうどひとつ前に紹介した、昭栄デリシィさんのミルクチョコと比較しますね。

 

 

まず、甘さは控えめです。

正栄デリシィさんの方は甘さが強く感じ、口の中に長く甘さが残る感じでした。

でも不二家さんのこの商品は、優しい甘さでスーッと甘さが引いていきます。

 

強い甘さが欲しいなら正栄デリシィさん。

優しい甘さで十分だよ、という方は不二家さんを選ぶと良さそう。

 

1粒の大きさも、この商品の方が一回り小さいです。

その分、糖質やカロリーが低くなっているのかなと思います。

鯛実ちゃん鯛実ちゃん

1粒の糖質が少ないのは嬉しいな

容量と栄養成分

毎日カカオの中身

毎日カカオの大袋を開けると、画像の様に一粒ごとに包装されています。

一粒約4.6gとちょっと小振りです。

でもこの大きさな分、食べやすいなと感じました。

 

内容量は152gで、約34枚入っています。

毎日カカオには花柄が刻印されている

毎日カカオですが、粒事に花の模様が違いました。

今回写真を撮ったのはひまわり。

その他、バラ・チューリップがあります。

もっとあるかもしれないけど、もうお腹いっぱいで食べれません・・・

鯛実ちゃん鯛実ちゃん

いろんな花柄が刻印されててかわいいね!

この商品の栄養成分

栄養成分
1粒(標準4.6g)当たり
  • エネルギー・・・30kcal
  • たんぱく質・・・0.4g
  • 脂   質・・・2.4g
  • 炭水化物 ・・・1.7g
    -糖  質 ・・・1.5g
    -食物繊維 ・・・0.2g
  • 食塩相当量・・・0.008g

 

トップバリュー チョコがけナッツ&シード

トップバリュー、チョコがけナッツ&シード

イオンで買い物をしているときに発見しました。

トップバリューのチョコがけナッツ&シード。

ロカボっては書いていないけど、ノンシュガーの低糖質チョコレートです。

商品のポイント
  • トップバリュー製品
  • カカオ70%使用
  • 甘さ控えめ、というか苦い
  • ポリフェノール130mg
  • 2種のナッツと1種のシード
  • 食物繊維が多い

この商品は今まで紹介したのとちょっと違います。

あんまり甘くないのです。

というか苦みが強い。

 

カカオ70%使用しているからだと思いますが、甘いものが食べたくてこれを買うと失敗します。

ただ、高カカオなのでポリフェノールが多く含まれています。

ポリフェノール効果を期待し、低糖質にしたい方向けの商品ですね。

 

値段は税抜き498円。

ロカボナッツと考えれば普通の値段なのかな?

 

2種のナッツと1種のシードということで、どんなものかと食べました。

ナッツはポリポリと食感が良かったんですけど、パンプキンシードは種だからなー。

変な食感でした。

 

でん六のロカボナッツをリピートしていたので、ちょっと違和感を感じたのかな。

魚吉魚吉

甘さを求めるならお勧めしないよ

容量と栄養成分

チョコがけナッツ&シードの小袋

チョコがけナッツシードはこのように小袋に入っています。

小袋1つ13g、大袋に10袋入っていました。

でも袋の注意書きには、1袋約10小袋と記載されていますね。

もしかしたら数個前後するものもあるかもしれません。

チョコがけナッツ&シードの小袋の中身

小袋を開けるとこんな感じでした。

パンプキンシードの大きさがかなりばらつき有りますね。

ピーナッツとアーモンドは似たような感じです。

 

この商品の栄養成分

栄養成分
1袋(13g)当たり
  • エネルギー・・・74kcal
  • たんぱく質・・・2.2g
  • 脂   質・・・5.2g
  • 炭水化物 ・・・5.3g
    -糖  質 ・・・3.6g
    -糖 類 ・・・0.4g
    -食物繊維 ・・・1.7g
  • 食塩相当量・・・0.01g
  • ポリフェノール・・・130mg

明治 オリゴスマート

明治オリゴスマート

これは有名じゃないですか?

どこにでも売っています!多分コンビニでも!

それくらい有名な、明治オリゴスマート

商品のポイント
  • 糖として吸収されないオリゴ糖使用
  • 砂糖の半分はオリゴ糖で出来てます(バファ〇ン風)
  • 1枚(5.0g)当たり、オリゴ糖質1.5g
  • やっぱりオリゴ6枚食べても大丈夫!(イ〇バ風)
  • ちょっと高かったような・・・

なんかどんどん、ポイントの紹介が雑になってきたような。

 

いやー、チョコの食べ過ぎでお腹いっぱいです。

 

こういう記事は1日で一気に書くもんじゃないね!

 

このオリゴスマートですが、なんだか不思議な味です。

最初はおいしいチョコです。

でもなんか後味が不思議なんだよね。

説明できない味・・・語彙力がなくてつらい。

 

値段はちょっと不明です。

これ、うちに前からあって今回買ってきたわけじゃないんですよね。

今度、買い物に行ったときに調べてきます。

 

ちなみに大袋もあって、それは680円くらいしたので諦めました。

魚吉魚吉

お小遣いが足りない・・・

容量と栄養成分

オリゴスマートの箱内

オリゴスマートの箱内はこんな感じ。

1枚ごと個包装になっているので好きなときに食べれます。

 

1箱65gで約13枚入っているようです。

13なら数少ないし数えてみようか・・・

はい!ぴったり13枚でした。

 

箱だとコンパクトだからカバンに入れても運ぶのに便利ですね。

もちろん個包装のまま持ち歩いてもいいね。

ちゃんと封入されているから溶けても安心。

 

お出かけ先や会社・学校などでちょっと小腹がすいたときなんかにいいかも。

魚吉魚吉

高校くらいだと持って行っても大丈夫だよね?(汗)

スマートオリゴの封を切るとこんな感じ

スマートオリゴの袋の中身はこんな感じです。

名前通りスマートです。

 

これ写真だと大きく見えるけど実物だと結構小さいです。

この小ささで中央に折れ線があるのは、なんでなんだろ?

ひと口で食べれない人がいるってことなのかな?

 

まさか二人で分ける・・・わけはないよな。

 

スマートオリゴの栄養成分

栄養成分
1枚(5.0g)当たり
  • エネルギー・・・28kcal
  • たんぱく質・・・0.5g
  • 脂   質・・・2.0g
  • 炭水化物 ・・・2.3g
    -糖  質 ・・・2.1g
    -糖 類 ・・・1.2g
  • 食塩相当量・・・0.011g
  • フラクトオリゴ糖・・・600mg/1枚

DELTA ロカボナッツチョコレートmini

デルタロカボナッツチョコレートmini

今のところ1番の問題児の、ロカボナッツチョコ。

ちなみにダイソーで購入しました。

商品のポイント
  • ダイソーで税込み108円で買える
  • 16g入り
  • ロカボ糖質2.4g(1袋16g当たり)
  • たんぱく質たっぷり(書いてある)
  • ポリフェノールたくさん(書いてある)
  • 3種のナッツ(クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツ)
  • 栄養成分もたっぷり
  • 108円だけどコスパ悪い

いやね、ダイソーで見つけたんですよ・・・

でもこれ、16gしか入ってない小さな袋なんですよ・・・

2袋で100円なんじゃない?って思わない?

 

店内グルグルしたけどそのような表記は無し。

仕方ないのでレジに持っていったらひとつで108円でした!!

コスパ悪っ!!

 

実際今、記事書きながら食べてるんだけどおいしいです。

悔しいけどおいしいです。

ナッツがほんのり苦いんだけど癖になりそう。

でも、16gで108円はないでしょ~。

魚吉魚吉

どうしてこんなに単価が高い・・・

容量と栄養成分

デルタロカボナッツチョコレートminiの中身

何回も言っていますが1袋16gです。

これで108円です・・・(現実を受け入れられない)

 

袋を開けると、これっぽっちです。

これで108円かー。

魚吉魚吉

物価上がったんだなぁ・・・

とこんな感想しか言えないくらいショックです。

 

美味しいんだけど、量と値段を考えるとちょっとね。

これだったら、同じダイソーに売っている、でん六のロカボナッツチョコの方が魅力的だなー。

 

あ、でもちょっと待って。

この商品栄養成分がめちゃんこ長いんですよ。

だから最後まで見て!

 

ロカボナッツチョコレートminiの栄養成分

栄養成分
  • エネルギー・・・102kcal
  • たんぱく質・・・2.8g
  • 脂   質・・・8.8g
    -n-3系脂肪酸・・・0.4g
  • 炭水化物 ・・・3.8g
    -糖  質 ・・・3.0g
    -食物繊維 ・・・0.8g
  • 食塩相当量・・・0.02g
  • 亜   鉛・・・0.4mg
  • カリウム ・・・86mg
  • カルシウム・・・47mg
  • 鉄    ・・・0.4mg
  • ビタミンB2・・・0.1mg
  • ビタミンE1・・・1mg
  • 葉   酸・・・6μg
  • ポリフェノール・・・77mg
  • オレイン酸  ・・・3.2g

栄養成分かなり書かれてたんだけど、これが高い理由ですか?

通販サイト探したけど、ロカボナッツはあっても、チョコレートの方は見つけられませんでした。

クリート株式会社 低糖質チョコレート

クリート株式会社低糖質チョコレート

これもダイソーで発見しました。

これは54g入って108円なのでなかなか良心的な値段です。

比較的、手に入りやすいので試してみてはいかがでしょう?

商品のポイント
  • ダイソーで買える
  • 値段は税込み108円
  • 1食(5粒)でロカボ糖質9.8g
  • 5粒で10gギリギリを攻めれる

私がロカボチョコを知ったきっかけになったチョコレートがコチラです。

炭水化物を抜き、甘いものが食べたいと言っていた時、妻が買ってきてくれました。

 

低糖質と書かれていながら、普通にミルクチョコレートです。

通勤中の車の中や、夜ご飯終わってちょっと小腹がすいたとき食べていました。

 

しかも値段は108円でロカボの商品が買えるんだからこれはすごい!と思ったもんです。

すごい!って思ってから半年以上たちました。

魚吉魚吉

ようやく紹介できました!

容量と栄養成分

クリート株式会社低糖質チョコレートの袋の中身

低糖質チョコレートの袋の中身はこんな感じです。

 

見た感じ、普通のチョコレートです。

袋から出してしまえば100均商品だなんてわかりません。

まぁ、普通に袋で持っていてもダイソーマークが付いていないので、わかりにくいですが・・・

低糖質チョコレート

写真ではわかりにくいかもしれませんが、今回紹介している低糖質チョコレート系では、一番粒が大きいです。

粒が大きいので食べたえはしっかりあります。

また、ミルクチョコレートなので優しい甘さです。

 

私はこのくらいの甘さが丁度いいかなー。

通勤時間が長いので通勤中に1~2個ぐらいつまんで出勤してました。

 

108円で買えるので、低糖質チョコレートが気になった人は試してみて。

 

低糖質チョコレートの栄養成分

栄養成分
1袋(54g)当たり
※1粒じゃないので注意
  • エネルギー・・・336kcal
  • たんぱく質・・・4.4g
  • 脂   質・・・26.5g
  • 炭水化物 ・・・21.1g
    -糖  質 ・・・19.2g
    -食物繊維 ・・・1.9g
  • 食塩相当量・・・0.07g

まとめ

ひとまず日頃買い物をしているお店で見つけた、低糖質・ロカボ表記のチョコレートを買い漁ってきました。

チョコレートだらけになったので、毎日コツコツ食べていきたいと思います。

 

まだ紹介されていないチョコレートがあったら教えてください。

お問い合わせや、Twitter(@uokichi2022)まで連絡ください。

お小遣いがあれば購入して、食べてみたいと思います。