足首を怪我してしまったのでこれからどうするか・・・

ども、魚吉です。

なんだかんだでダイエットを始めて３週間が経過しました。

ちなみに体重の減少はほぼありません・・・

毎日ウォーキングをやって結構カロリーは消費しているはずなんですけどね。

でも、効果の方はあんまり・・・

まぁ、ダイエット始める前が８２～９３キロを行ったり来たりだったのが今は９１～９２キロを行ったり来たりになっているので１キロは減っているのかもしれません。

でも、誤差と言えば誤差なんですよね。

ただ、からだは少し絞れてきているような気がしているのでこのまま諦めずに頑張ります。

足首を怪我して痛いです

ずっと続けていた２時間ウォーキングなのですが、体重が重くて足首に負担がかかったのか最近非常に痛いです。

なので、このままウォーキングを続けるか悩んでいます。

このまま足首の異常があるときはウォーキングの時間を半分にするなり何かしないといけないかもしれないですね。

ちなみに足首が痛くてウォーキングいけない日はまたスクワット始めました。

腹筋ローラーを購入した

ウォーキングが難しそうなので筋トレ重視にしようかと腹筋ローラーを購入しました。

筋トレは筋肉の多いところをする方が効果的という事なので本来は、下半身・胸・背中を鍛えるのがいいらしいのですが、下半身はスクワットしてるしなぁということで調べたら腹筋ローラーがなかなか効くらしいので購入。

１０００円台なのでまぁ試しにって感じですね。

ちなみに届いた日に１０回を２セット位したら３日くらい筋肉痛が続いています。

いやぁ、本当に効くんですね。

普通に腹筋するよりも筋肉痛がひどいです。

ちなみに魚吉が購入したのがコチラ

エアロバイクでもお世話になったアルインコってメーカーの腹筋ローラー。

ちゃんとしたメーカーだし安心かな？と思い購入しました。

耐荷重は９０キロなので魚吉はギリギリオーバーするんですけど、全体重を掛けるわけでもないので大丈夫かなと思い購入。

実際、膝コロしかできないし耐荷重的には問題ありませんでした。

今週の分かった

魚吉、ウォーキングしないと家で何もすることが無いんでずっとダイエットについて調べているんです。

んで、今まで知らなかったことが数点出てきたのでまとめておきます。

プロテインはソイよりホエイ

ダイエットでたんぱく質の補給に使用するプロテイン。

ダイエットでは食事量を減らすのでどうしても脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうそうです。

その筋肉が減るのを防ぐのに役立つ栄養素がたんぱく質（プロテイン）

んで、今まで袋に書いてある通り減量するためにっていう青い袋のソイプロテインを飲んでいたんですけれど、これがあまり原料に効果が無いことがわかりました。

むしろ、プロテインを飲んで運動しないとカロリー分太ってしまうんですね。

じゃあホエイの方はどうなのか？って話なんですけど。

メンタリストDaigoさんのYouTubeチャンネルを見ていたら、肥満体型の人の場合ホエイプロテインを飲んでるだけでも体脂肪が減り、筋肉が付くという研究結果が出ているという事が説明されていたんです。

よくわからないけど、たくさん持っている脂肪が負荷になって筋肉を発達させるのかな？

まぁ、運動しないで体脂肪が減るというのはなかなか信じにくいのですが魚吉は筋トレも有酸素運動もやっているのでひとまず効果が高いと言われるホエイプロテインに切り替えました。

これで、代謝が上がって痩せていけばいいんだけど・・・

水分は水を取ったほうがいいみたい

これも勘違いしてたんですけど、水分とったほうがいいっていうのは知っていたんです。

だからガバガバと飲んだいました、１日２リットルの『緑茶』を・・・

緑茶自体はダイエット効果が高い飲み物らしいです。

カフェインとカテキンが脂肪の吸収を穏やかにするらしいので緑茶を摂るのはいいことらしいのです。

しかし、緑茶・・・利尿作用があって水分とったことにならないそうです。

ちなみに緑茶は１日５００ｍｌ飲めば効果は十分であとそれ以上とると利尿作用で体内の水分がどんどん排出されて血液がドロドロになって体内に栄養を送ったり老廃物を輩出するのに支障が出るとのこと。

んで、血液をサラサラにするにのなにがいいかというと、ここで『水』の出番です。

水を飲むことによって血液のめぐりが良くなり栄養が体中に運ばれて老廃物も排出される・・・

栄養が体中に運ばれてなにがよくなるかっていうと筋肉の発達を促進したり、代謝を上げたりなるようですね。

でも、水の飲みすぎは良くないそうです。

あまりにも飲みすぎると『水中毒』になり最悪命にもかかわるそうなのでそれなりに水を飲むと・・・

調べるといろいろ出てくるのですが、食事で約１リットルは水分摂るそうなので、水は１.５リットルくらい摂れば良さそうです。

魚吉は体が大きいので２リットルくらい目標で飲もうかと今のところ考え中。

ひとまず継続して頑張ります

なんだかんだでまだ３週間。

３週間で約１キロのダイエット。

インパクトとしては全然ないけど考え方を変えれば健康的に痩せているのかな？

ちょっと体に無理をさせすぎて足首ケガしたり問題は起こっているけど継続していきたいと思います。